Koersfanaat | Trainingsschema's maken

 

Trainingsschema's maken

Pieken, wat is dat nu? Hoe gaat dat in zijn werk? Heel moeilijk is het niet, dit gebeurt via trainingsschema's. Die kan je instellen per renner, je vindt ze onder het tabblad 'Training' als je een rennerprofiel openklikt. Deze trainingsschema's voor Dummy's zullen we uitleggen aan de hand van een voorbeeld.

De uitleg: 
In dit voorbeeld willen we Alejandro Valverde laten 'pieken' op de heuvelklassiekers, de Tour en het Wereldkampioenschap.

Kiezen is niet altijd verliezen: Allereerst hebben we een keuze: kiezen we voor een standaard trainingsprogramma dat Cyanide zelf in het spel heeft gestoken of kiezen we voor een eigen gemaakt schema? Cyanide heeft voor de meeste scenario's wel de juiste schema's in het spel gestoken, herkenbaar aan de titel 'Giro 01', 'Tour 05' of 'Classics (heuvelklassiekers) 13'. Voor de complete noobs die snel willen spelen, kan je een van deze schema's kiezen. 
Wij willen echter als echte professionals niet te veel vermoeidheid opbouwen onder het seizoen en heel doelgericht met vorm omspringen. Dat is nodig, te meer het niet echt vaak voorkomt om drie keer 'super' te zijn per seizoen. Meestal worden maar twee 'pieken' vastgelegd, zoals je zal merken als je door de schema's van Cyanide bladert.

Om een eigen gemaakt schema te maken, moet je een 'Custom Schema' bewerken.

Het Custom Schema: Wij kiezen hier om Custom Schema 03 te bewerken. Eenmaal je een schema hebt gekozen (het maakt echt niet uit welk Custom Schema je kiest, ze zijn allemaal hetzelfde), klik je op het vergrootglas dat rechts van het kiesbalkje staat. Een nieuw venster opent zich en dat moet er zo uit zien:

Dit is een heel handig venster. Hier staan alle wedstrijden in het bovenste kader met hun datum naast. Dat is handig om je zeker niet te vergissen en een week te vroeg pieken! 

Bekijk nog eens (en noteer eventueel) wanneer je 'wedstrijden waar het moet gebeuren' doorgaan. In ons geval zoeken we Luik-Bastenaken-Luik (25 april) , de Tour (3-25 juli) de France en het Wereldkampioenschap (25 september) op. 
Merk ook op: als je met je muis op een koers gaat staan in de lijst, verschijnt er op het 'rode balken-schema' een klein, verticaal, zwart streepje boven de balken zweven. Dat is waar jouw koers valt, grafisch gezien. Onthou vooral dit, al ken je het na een tijdje allemaal van buiten. Goed, als we de data hebben genoteerd, kunnen we het schema zelf gaan opbouwen.

Bouwen: Klik op 'Bewerk Planning'. Een nieuw venster opent zich, dat moet er zo uit zien:

Dit scherm is dus opgebouwd in verschillende vensters.
Links bovenaan zie je de verschillende 'vormlevels' die je met je renner kan bereiken. 1 is heel laag, je renner zal niet naarstig trainen en rond de 50 conditie blijven hangen. Dit zijn de korte, rode balken die je ziet in het onderste venster op dit moment. 6 is het hoogste, hier is je renner in supervorm en zal hij (mits wedstrijden in de benen), 99 vorm kunnen halen. De piek die we willen bereiken dus. 

Rechts bovenaan staat uitgelegd hoe je een schema moet opbouwen. Aangezien je in het echte leven ook niet in 1 week van zero tot hero kan trainen, moet je geduldig op- en afbouwen. Trek je hier niet te veel van aan, het programma regelt deze 'voorwaarden' zelf. 

Onderaan staat dan het uiteindelijke schema dat we kunnen bewerken. Goed, we gaan onze piek op Luik-Bastenaken-Luik plannen. Daarvoor ga je met de muis boven het balkje staan waar je renner super moet zijn. Zoals je ziet staan de maanden mooi aangeduid en zijn er vier balken per maand, een voor iedere week dus. Ga op de laatste week van april staan met de muis. Dit is de week waarin de koers gereden wordt. Zweef net iets boven de balken en klik met de linkermuisknop. Als het goed is, krijg je nu een oranje balk die ietsje hoger is dan de andere balken. Ga verder omhoog met de muis en blijf klikken, tot je de fluogroene balk (vormpeil 6) ziet verschijnen. Zoals je merkt, vult het programma zelf de opbouw en de afbouw van de conditie zelf automatisch aan, handig niet? 
Indien je niet de oranje balk ziet verschijnen, moet je iets hoger gaan zweven met de muis, of net iets lager. 

Stel: je hebt je 'misklikt' en piekt nu naar de derde week van april. Dat is te vroeg natuurlijk! Geen probleem, ga op de balk staan (nu wel echt OP de balk) en klik rechtermuisknop. De balk zal afbouwen. Doe dit met alle balken tot je weer alleen rode balken over hebt en begin opnieuw.

Op dezelfde manier kan je ook naar de Tour plannen (derde week van juli, aangezien daar de bergritten liggen en daar wil je met Valverde goed zijn) en het WK. Het schema vult zelf de overgangen mooi in.

Vermoeidheid meten: Natuurlijk kan je niet het hele seizoen super zijn met je renner. Trainen kost energie en vermoeit ook. Hoe meet je nu exact dat vermoeidsheidniveau? Een simpele knop en PCM doet het werk voor jou: Evaluatie. Je ziet witte, horizontale strepen op, boven en onder je balken verschijnen. Het principe is zeer simpel: ligt het streepje heel laag, tegen de grond, dan is er geen vermoeidheid. (bv. in januari of februari hier). Ligt het streepje helemaal van boven, dan is de renner helemaal vermoeid en zal hij niet meer zo goed presteren. Het is beter hem dan te laten rusten. Als je renner geen wedstrijden meer rijdt en niet meer hoeft te trainen, bouwt hij vermoeidheid af. Laat je renner daarom genoeg rusten. 

Opslaan: Dit is allemaal prachtig werk, maar je moet het kunnen opslaan ook natuurlijk. Onder het schema zie je allerlei balken staan, daar moet je niet aankomen. Daaronder staat echter nog een vakje 'Custom_schema_03'. Daar kan je een naam geven aan jouw trainingsschema. Neem geen zotte naam, hou het gerelateerd. Wij kiezen hier voor 'LBL- Tour- WK'. Zo vind je straks makkelijk jouw schema terug. Klik op 'Bevestig Schema' en we zijn weer terug bij ons vorig scherm, met de data. Klik op 'Terug' en je zal zien dat het schema is ingepast en de renner het zal volgen.
Het schema is vanaf nu ook voor al je andere renners beschikbaar, het staat tussen de lijst van 'voorgeprogrammeerde' schema's. Veel plezier!

Tip van de dag: Laat jonge talenten (onder 25 jaar) niet meer dan 1 grote ronde per jaar rijden, hou ze onder de 50 koersdagen per seizoen om goed te laten groeien. De piepjonge talenten (20 of minder) laat je misschien best zelfs gewoon een heel seizoen op een custom schema rijden.